Vorige week schreef ik al 10 productiviteitstips die vooral gaan over de plek waarop je werkt, technieken en tips. Nu 6 tips voor een gezondere lifestyle en wat mij dat gebracht heeft.
-
Eet gezond. Die stond er vorige week ook al bij, maar ik wil ‘m toch graag even terug halen. Eet je dagelijkse groente en fruit. Het zorgt voor energie gedurende de hele dag en de tijd dat je niet op je werk bent. Ik kies hierin om zo weinig mogelijk E-nummers te eten, met name de verslavende E621 bijvoorbeeld, die je in veel producten (met name pakjes en zakjes) terug ziet. Gelukkig is Emma een kookwonder, maar leer ik zo langzamerhand ook het een en ander bereiden. Vers en gezond voedsel is hierin heel belangrijk. Wij laten ons inspireren door de Italiaanse keuken, met veel groente en salades. We hebben de hele dag energie en blijven op een gezond gewicht. Ook het beperken van suikers helpt daar enorm bij. Suiker is een enorme verslaving waar ik verbaasd over was; stop maar eens bewust met veel suiker eten, of let eens op de voedingswaardes van de producten die je consumeert. Melk bijvoorbeeld, jus d’orange of light producten. Je hebt meer energie dan je voor mogelijk hield en de constante drang naar eten en zoetigheid is verleden tijd. Daarnaast smaakt het eten zo ontzettend veel lekkerder dan daarvoor.
-
Drink gezond. Koffie is killing. Ik dronk in mijn actieve seats2meet.com tijd een kop of acht per dag. Waanzinnig als ik dat zo eens bekijk, maar de periode leende zich er kennelijk voor. Ik probeerde elke tegenslag of lichamelijke wens naar rust te negeren en op te vullen met koffie. Zo kom je de dag dan vanzelf wel als een hyperactieve zombie door. Stoppen met koffie is één van de beste stappen die ik heb genomen. Heerlijk om de hele dag zo energiek te kunnen zijn. Het effect van een kop koffie merk ik dan ook vrijwel direct, ik kan er (letterlijk) de hele nacht mee door, en de ‘koffiekater’ die de volgende dag terug komt, is heel vervelend en bijna migraine achtig. Je lichaam schreeuwt om nieuwe cafeïne.
-
Beweeg veel. Veel van jullie zullen een zittend beroep hebben. Naast de overweging staand te gaan werken, is veel beweging noodzaak. Plan je afspraken buiten de deur eens rond een station, elk stuk openbaar vervoer wat je aflegt gaat gepaard met (wat) beweging. Ik zie dan ook weinig dikke mensen met de trein gaan, omdat de auto bij die groep mensen de voorkeur heeft. Al is het maar die 10 minuten (staand) wachten op het station en het lopen van spoor naar spoor, die beweging helpt je in ieder geval de eerste stappen op weg. Ik fitness zelf twee tot drie keer per week, heerlijk om zo energie op te bouwen en me prettig in mijn eigen lijf te voelen. Ook dat is belangrijk in productiviteit, jezelf goed voelen zet zich nu eenmaal door in het werk wat je doet.
-
Rust genoeg. De zomerperiode heeft me weer eens geleerd dat het niet erg is om eens lekker uit te slapen of aan het eind van de middag een half uur te slapen op de bank. Informatie verwerken vergt veel energie van je hoofd en die geeft regelmatig signalen aan je lichaam dat je rust moet nemen. Zo verwerk je informatie beter, sla je die informatie onbewust op en die komt er dankzij de rust ook weer op de juiste momenten uit. Er is niets vervelenders dan een gesprek te hebben waarin je geen ‘inzichten’ kan geven die direct vanuit je eigen ervaring en onbewustheid doorsijpelen. Vaak kan ik vertrouwen op dat geheugen, weet ik me case studies te herinneren die ik ooit eens gelezen heb of een tool of tip te geven die van toepassing is in die situatie. Zonder rust is dat niet mogelijk.
-
Luister naar je lichaam, je hebt er maar één van tenslotte. Vaak geeft het wel aan hoe het met je is, maar de signalen zijn verkeerd te interpreteren. Vermoeidheid kan duiding geven aan veel situaties. In mijn geval verkeerd eten, teveel cafeïne en weinig lichaamsbeweging. Een detoxweek, of een resetweek kan dan een goed middel zijn om weer overnieuw te beginnen, maar dan ook met alle gewoontes die je hebt abrubt een einde te maken. Stoppen met roken bijvoorbeeld, wat ik gelukkig ook heb kunnen laten liggen, ging alleen maar door verandering van gewoontes en zelfs omgeving. Verhuis je binnenkort? Het ideale moment om te stoppen. Een nieuwe baan, een nieuwe hobby, een nieuw boek. Grijp die momenten aan om te breken met nare gewoontes en je lichaam rust en gezondheid te gunnen. Dat geldt ook voor dat ene ijsje elke avond, een handje chips bij het voetbal en de vette hap op de zondagavond.
-
Wees geestelijk gezond. Naast bloggen, wat voor mij heerlijk werkt om mijn gedachtes op een rij te zetten, schrijf ik ook veel in dagboek apps, ik praat met veel mensen, en heb een partner waar ik heel fijn op terug kan vallen. Ik reflecteer veel, heb daar de tijd voor in de auto of neem een (autobiografisch) boek waar ik mij aan kan spiegelen. Meditatie of yoga schijnt ook te helpen, al ben ik daar te nuchter voor. Geef mij maar praktische zaken, een goed gesprek en rust en ruimte voor mezelf.
Photo: Creative Commons/Flickr: Mikko Lutniala
MAKE YOUR CASE.